Recepty

4 zdravé a rychlé recepty na snídani

Pin
Send
Share
Send
Send


Vzhledem k tomu, že se již dlouho opakuje, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Po několika dlouhých hodinách půstu vynuceného spánkem, je snídaně okamžikem, kdy musíme svému tělu nabídnout potřebnou energii, aby se mohl po celý den vydat.

Ideální by bylo strávit potřebný čas sprchováním, čištěním, oblečením a seděním u stolu, aby si užili začátek dne. Přísné plány, únava, nedostatek času a tisíc dalších faktorů nám však brání trávit tolik času, kolik chceme. Zvláště na tyto lidi, protože vás chceme učit 4 zdravé a rychlé recepty na snídani, protože kvalita není v rozporu s rychlostí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak si připravit anglickou snídani

Jak by měla být snídaně?

Úplná snídaně je nezbytná, abychom svému tělu dodali veškerou energii, kterou potřebuje ke spuštění dne, se stovkou baterií. To poskytne našemu tělu všechny živiny, které potřebuje k normálnímu fungování. Všichni odborníci na výživu se snaží zdůraznit, že přeskočení snídaně je jednou z nejhorších věcí, které můžeme udělat. Na jedné straně není snídani znamenat vystavení našeho těla nadměrné únavě, na druhé straně, pokud chcete zhubnout, je to kontraproduktivní. Tím, že nejíme nic, naše tělo vstoupí do stavu „přežití“: metabolismus není aktivován a méně tuků je spáleno, než by měly. A později, když jíme poprvé, absorbuje s větší intenzitou všechny živiny, včetně tuků a cukrů.

Na druhé straně to, že snídani neovlivňuje přírůstek na váze, protože trpíte větší úzkostí v jídle a během dne budete jíst mnohem více vysokotučných jídel. Úplná snídaně nám nejenže poskytuje pocit sytosti, ale také přináší velké výhody pro naše tělo. Co je ale dobrá snídaně? Zde hovoříme o těch složkách, které při prvním jídle dne nikdy nemohou chybět:

  • Mléčné výrobky: buď ve formě mléka, jogurtu nebo čerstvého sýra, mléčné výrobky jsou potravinovou skupinou, která v naší snídani nikdy nemůže chybět. Tento přírodní zdroj vápníku, nezbytný živiny pro naše tělo, musí být jedním z pilířů, na nichž se zakládají naše snídaně.
  • Obiloviny: stejně jako další moučné výrobky, jako je chléb nebo sušenky, jsou neuvěřitelným zdrojem vlákniny, klíčem k regulaci našeho střevního průchodu, ale také nám poskytují sacharidy s dlouhým doletem, nebo co je stejné, benzin našeho těla .
  • Ovoce: Nejen, že musí být přítomen při snídani, ale musí být jednou ze základů naší stravy pro množství vitamínů, minerálů a vlákniny, které poskytují.

Ovocný a ovesný koktejl

Jednou z nejlepších možností, jak připravit zdravou snídani, jsou rychlé a snadné koktejly. Díky své struktuře je můžete pít velmi rychle a příprava nemůže být snazší. Musíte však vědět, jak vybrat produkty, které používáte při přípravě, protože to záleží na tom, co dáte do velmi zdravé snídaně nebo kalorické bomby. Pak vám dáme recept na přípravu velmi jednoduchého chvění, které vám dá všechny živiny, které potřebujete k získání energie potřebné k dosažení dalšího jídla silou:

Ingredience

  • Šálek odstředěného mléka
  • Banán, jablko nebo obojí
  • Půl šálku ovesné vločky

Příprava

Nalijte všechny ingredience do mixéru. Ovoce je lepší než rozřezání na kousky, aby se usnadnila práce spotřebiče. Když je vše smoothie, můžete přidat nějaký med, který jej osladí, ale není to nutné.

Jogurt a ovocná zmrzlina

Kdo ti řekl, že zmrzlina nemůže být zdravá? A v tomto případě je všechno dobré pro vaše zdraví dobré pro patro. S receptem, který vám vysvětlíme níže, si můžete připravit snídani, která vás vezme, co je potřeba k vyjmutí z mrazničky a která zajistí, že strávíte několik skvělých chvil, zatímco si to vychutnáte.

Ingredience

  • Ovoce nakrájené na malé kousky. Můžete použít jakýkoli, ale doporučujeme dát kiwi a jahody.
  • Odtučněte jogurt
  • Granola
  • Budete také potřebovat formu zmrzliny

Příprava

Příprava této zmrzliny je velmi jednoduchá, ale ráno ji nemůžete udělat, ale musíte ji předem připravit, aby byla dobře zamrzlá. Alespoň noc před tím, než byste měli nalít jogurt do různých forem na zmrzlinu. Jakmile je mléko naplní, přiveďte ovoce nakrájené na kousky, přidejte müsli a vložte ji do mrazničky, aby ji ztuhlo. Následující ráno si budete moci vychutnat osvěžující, chutnou a zdravou snídani.

Chia pudink

Pokud už jen slyšíte slovo pudink, o kterém už přemýšlíte, jak strávit hodiny v kuchyni, zapomeňte na něj, protože následující recept je velmi jednoduchý a velmi rychlý na přípravu. Kromě toho je to snídaně, která vám nabídne velké výhody, zejména pro vlastnosti semen chia. Zde vám řekneme, jaké ingredience potřebujete a jak připravit pudink ze semen chia s javorovým sirupem.

Ingredience

  • 1/3 šálku semen chia
  • 1 šálek odstředěného mléka
  • 2 polévkové lžíce javorového sirupu

Příprava

Jak jsme vám řekli, příprava této snídaně nemůže být snazší. Překvapivé však je, že výsledek je vynikající. Musíte jen promíchat ve velkém šálku ingredience, které jsme předtím vystavili, a dobře je promíchat lžičkou. Když je vše dobře smíšené, řekněte to v lednici alespoň hodinu ochladit a vzít správnou texturu. Pokud jste to nejedli, nikdy nebudete překvapeni, když víte, že semena chia jsou schopná absorbovat až desetinásobek své vlastní hmotnosti, takže se zvětší a zaberou mnohem více místa. Výsledkem bude lahodný pudink, který vám dodá veškerou energii, kterou potřebujete v tomto důležitém jídle. Pokud se vám nelíbí javorový sirup, můžete se rozhodnout pro další sladidla, jako je med, ale možnost, kterou vám dáváme, je výhodnější, protože se ředí snadněji. Chcete-li dokončit přidání další potřebné potravinové skupiny během snídaně, můžete přidat plátky banánů, které také mají chuť, která se perfektně hodí.

Ovesné vločky s banánem a skořicí

Nakonec si nemůžete nechat ujít toto lahodné jídlo vyrobené z ovesných vloček, banánů a skořice. Další z lehkých a zdravých snídaní, protože čas nemůže být nikdy omluva za to, že nejedete se všemi zárukami.

Ingredience

  • 2 šálky odstředěného mléka
  • 1 šálek a polovina ovesné vločky
  • 1 polévková lžíce hnědého cukru
  • 2 plátky banánů
  • 1 polévková lžíce skořice

Příprava

Stejně jako všechny recepty, které jsme vysvětlili v tomto článku, můžete jej připravit ráno i připravit z předchozí noci. Mléko byste měli přivést k varu na vysokou teplotu a snížit, když tekutina dosáhne bodu varu. Nalijte ovesné vločky a trochu soli a pozorujte míchání po dobu 5 minut lžičkou, důležité, že je vyrobeno ze dřeva. Jakmile směs zhoustne, vyjměte ji a nechte ji 5 minut sedět s víkem zakrývajícím nádobu. Tyto minuty můžete využít pro čištění nebo cokoli, co potřebujete. Po ochlazení můžete přidat cukr, banánové plátky a pochutnat si na vynikající snídani.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 4 zdravé a rychlé recepty na snídani, doporučujeme zadat kategorii Recepty.

Pin
Send
Share
Send
Send